“CORE “ E PAVIMENTO PELVICO

Curiamo il “core”:

Il Core è il nucleo centrale del nostro corpo.
Avere un core forte e funzionale migliora delle patologie pelviche e un pavimento pelvico lasso, necessario in ambito riabilitativo, migliora la stabilità della schiena , fondamentale per le ernie o instabilità disclale , per la diastasi addominale, previene o migliora nello stabilizzare i prolassi pelvici ed è parte integrante dell’allenamento fisico atletico- sportivo, ne migliora la performance. Un core allenato previene gli infortuni.

I muscoli che costituiscono il core sono :

  • tutti i muscoli del pavimento pelvico
  • trasverso dell’addome
  • multifido
  • obliqui interni ed esterni
  • retto dell’addome
  • erettori spinali – sacro spinale- il muscolo lunghissimo
  • diaframma
  • contribuiscono con ruolo meno centrale i muscoli:
  • lombari- porzione profonda del quadrato dei lombi
  • rotatori profondi
  • muscoli cervicali
  • retto anterire e laterale della testa
  • lungo del collo
  • i muscoli minori sono : gran dorale – grande gluteo- trapezio

A cosa serve il “core” :
– Funzione di continenza della vescica e dell’intestino crasso , spesso l’incontinenza da stress urinario per disfunzioni del pavimento pelvico può derivare da una debolezza della muscolatura del core.
– In gravidanza il trasverso dell’addome è necessario durante la gravidanza e il parto , responsabili del supporto attivo nell’espulsione del bambino.
– Stabilizza il torace e il bacino in movimento
– Influisce in modo molto importante sulla postura , nei movimenti funzionali di tutto il corpo, inclusi i gesti atletici- sportivi
– Favorisce l’espulsione di vomito e feci .
– Il core ha una funzione statica ( stabilizza lo scheletro) e una funzione dinamica ( esempio stabilizza il core durante l’attività fisica).

Esercizi e allenamento
Un efficace allenamento del core può avvenire con esercizi in un circuit training ( esercizio e postazione con 8/15 ripetizioni) o tramite una mantenimento di una postazione statica-isometrica per 30 secondi o fino a 1 minuto come il plank frontale: è uno dei migliori allenamenti per il core e si concentra sul rinforzo del muscoli addominali ( retto e trasverso).


Benefici di un core allenato:
migliora tutte le attività quotidiane , dalla posizione seduta a quella in piedi, al sollevamento di carichi pesanti, supporto tutti i movimenti e l’esecuzione di ogni esercizio, preserva dal mal di schiena, dai prolassi e dall’ incontinenza ;stabilizza la diastasi dei retti addominali .